Мир магии и мантики

Мир магии и мантики

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ФОРУМ ГРАФИЧЕСКОЙ И РИТУАЛЬНОЙ МАГИИ И МАНТИКИ! .


 
ФорумФорум  КалендарьКалендарь  ПубликацииПубликации  ЧаВоЧаВо  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Вход
Имя пользователя:
Пароль:
Автоматический вход: 
:: Забыли пароль?
Последние темы
» Зона знаний по фен-шуй
Сегодня в 10:35 am автор ДОБРОТА

» Комнатные растения в фен-шуй
Сегодня в 10:33 am автор ДОБРОТА

» Как улучшить здоровье при помощи фэн-шуй
Сегодня в 10:32 am автор ДОБРОТА

» Фэн-Шуй для отпуска и путешествий
Сегодня в 10:30 am автор ДОБРОТА

» Приметы и фэн-шуй - вымысел или мудрость веков?
Сегодня в 10:28 am автор ДОБРОТА

» Как привлечь любовь по фен-шуй
Сегодня в 10:27 am автор ДОБРОТА

» Фэн-шуй на удачу
Сегодня в 10:25 am автор ДОБРОТА

» Фен-Шуй: совместимость стихий
Сегодня в 10:24 am автор ДОБРОТА

» Защитные надписи и амулеты фен-шуй
Сегодня в 10:23 am автор ДОБРОТА

» Магия исполнения желаний
Сегодня в 10:21 am автор ДОБРОТА

» Музыка ветра - колокольчики гармонии
Сегодня в 10:20 am автор ДОБРОТА

» Дерево счастья
Сегодня в 10:19 am автор ДОБРОТА

» Фен-шуй рабочего места
Сегодня в 10:18 am автор ДОБРОТА

» Семь богов счастья
Сегодня в 10:16 am автор ДОБРОТА

» Денежное дерево
Сегодня в 10:15 am автор ДОБРОТА

» Талисманы здоровья по Фен шуй.
Сегодня в 10:13 am автор ДОБРОТА

» Психотерика- МЕНТАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ МОРЩИН
Сегодня в 1:22 am автор Ульяша

» ПРЕДСТАВЬТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА!
Вчера в 10:32 pm автор Ева

» *Откуда берутся болезни. Подсказки из психосоматики*
Вчера в 6:26 pm автор Ульяша

» ВСЕХ МУЖЧИН ФОРУМА ПОЗДРАВЛЯЕМ С 23 ФЕВРАЛЯ!!!
Пт Фев 23, 2018 11:51 am автор Мираслава

Февраль 2018
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
КалендарьКалендарь
Лунный календарь
Самые активные пользователи за месяц
Ева
 
ДОБРОТА
 
Иштара
 
Ульяша
 
Мираслава
 
merlin
 
Вэрвиндла
 
Хозяюшка
 
solnce777
 
Oksana
 
Самые активные пользователи
Ева (30086)
 
ДОБРОТА (15050)
 
Индиго (12103)
 
Тифони (3850)
 
Мираслава (2789)
 
Охара (2717)
 
Darinna (2587)
 
Марена (2423)
 
Мелана (2395)
 
merlin (1664)
 
Социальные кнопки

Поделиться | 
 

 Как Правильно Реагировать на Стресс.

Перейти вниз 
АвторСообщение
Ердана
Почетный обитатель форума
Почетный обитатель форума
avatar

Сообщения : 1192
Очки : 1715
Дата регистрации : 2013-12-19

СообщениеТема: Как Правильно Реагировать на Стресс.   Пт Фев 19, 2016 6:10 am

Слова – стресс, стрессовая ситуация вошли в нашу жизнь и используются для описания эмоционального состояния, обстоятельств и ощущений, в которых находится и испытывает человек, как проблемные, тяжелые, а возможно и невыносимые.

С одной стороны стресс мобилизует все силы человека: физические, когнитивные, психические, на преодоление стрессовой ситуации, а с другой стороны, подтачивает здоровье, провоцирует тяжелые заболевания, а иногда приводит к смерти. Такими последствиями чреват запредельный стресс или небольшой, но очень длительный, постоянный стресс. Ситуация сама по себе не всегда бывает стрессовой, очень часто ее восприятие отдельным человеком воспринимается с большим психо-эмоциональным напряжением.

Что относится к стрессовым факторам

Многие факторы являются стрессорами для человека, назовем некоторые из них, самые распространенные:

  • Нечто неизвестное (незнакомая обстановка, новый коллектив, рабочее задание – перечислять и перечислять);

  • Ситуации, связанные с профессиональной деятельностью – отношения с коллегами, начальством или подчиненными, карьерный рост или его отсутствие, конфликтные ситуации, ненормированный рабочий день и т.д. и т.п;

  • Семейные проблемы – развод, болезнь или смерть члена семьи, постоянные конфликты и скандалы, измена и многое другое;

  • Физические факторы – смена часового пояса, климата, болезнь, питание и т.д.

  • Внутренний конфликт – недовольство собой, завышенные требования к себе, низкая самооценка и неверие в свои силы и пр.;

  • Внезапное событие, даже радостное, а тем более катастрофа, нападение и т.д.


Как можно видеть факторов, приводящих к стрессу, много. Но можно ли им противостоять и как реагировать на стресс? Попробуем разобраться.
Поскольку речь в статье пойдет о проявлении первых реакций на стресс, мы не будем описывать стратегии по преодолению стресса. Их много, они очень разнообразны и эффективны, подобрать для себя подходящий вариант можно. Но что делать, если вот в эту самую минуту произошло нечто ужасное и с этим надо как-то справляться.
Вернуться к началу Перейти вниз
Ердана
Почетный обитатель форума
Почетный обитатель форума
avatar

Сообщения : 1192
Очки : 1715
Дата регистрации : 2013-12-19

СообщениеТема: Re: Как Правильно Реагировать на Стресс.   Пт Фев 19, 2016 6:10 am

Как преодолеть стресс

Совершенно ясно, что на все случаи жизни советов нет. Но тем не менее.
1. Постарайтесь успокоиться. Принятые решения или действия, предпринятые в состоянии сильного всплеска эмоций, скорее всего не будут самыми правильными, и по трезвому размышлению, то есть в состоянии спокойствия, вы бы никогда так не поступили. Даже если надо бежать и спасать чью-то жизнь. В состоянии аффекта можно не увидеть опасности, элементарно попасть под машину.

Что делать, чтобы успокоиться:


  • Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, вдох через нос – задержка дыхания – выдох ртом. Глубоко и медленно втягиваете воздух, считая до 12. Задерживаете дыхание, тоже на счет 12, затем медленно выдыхаете, считая до 12. И так несколько раз.

  • Сконцентрируйтесь на физических ощущениях в теле, определите зоны напряжения, особенно обратите внимание на напряжение в мышцах лица, шеи и плеч. Расслабьтесь. Измените позу.

  • Попробуйте сделать вид, что улыбаетесь, даже если получится гримаса. Выпейте воды.

  • Переключите внимание на обстановку вокруг себя, обратите внимание на цвет интерьера, различные вещи и мелкие детали. Это даст возможность отвлечься.

  • Выйдите в другую комнату или на улицу, смена обстановки помогает отвлечься.


2. Не драматизируйте и не обобщайте. Нужно постараться не преувеличивать проблему, не делать из мухи слона. Так можно скатиться обратно в эмоциональную бурю, из которой только что вышли. При неадекватном понимании проблемы и решение будет не верным.

3. Не входите в состояние «жертвы» (за что мне это, как они могли?) или в состояние «тирана» (вот я им!). Постарайтесь адекватно проанализировать случившееся и свою роль, в том числе. Посмотрите на все со стороны, насколько это возможно.
4. Определите стрессовый фактор. Проанализируйте, что же больше всего вас расстроило, вывело из себя, и работайте с этим. Например, повысили в должности не вас, а коллегу. Что больше расстроило, что повысили его или то, что не повысили вас? Какие чувства движут вами в этой ситуации? Подобный и подробный анализ, проведенный наедине с собой или с психологом, это уже начало личностного роста.
5. Управляйте своими эмоциями. Этому могут помочь воспоминания когда, сделав над собой усилие, взяли себя в руки и спокойно нашли решение и «разрулили» ситуацию. Если смогли тогда, то сможете и сейчас.
6. Измените поведение. Если конфликт в самом разгаре, поменяйте поведение. Начните говорить на два тона тише, сделайте речь более медленной и плавной, не «рубите» и не выкрикивайте слова. Это снизит накал «дискуссии», не заведет отношения в тупик, куда их могут завести некоторый неосторожные высказывания.
7. Займитесь делом. Труд не только облагораживает, он дает возможность успокоиться и переключиться, собраться с мыслями, физическая нагрузка в течение 40 минут не только способствует выработке эндорфинов, но и способствует разрядке агрессии.
8. Релаксация и медитация. Создайте уютную приятную обстановку, включите музыку, зажгите свечи и/или аромолампу, примите теплую ванну или душ, выпейте горячего чаю, медитируйте. Во время расслабляющих процедур представляйте, как стресс покидает ваше тело, а вы погружаетесь в спокойствие, и самое главное, что уже есть решение проблемы.
9. Юмор. Если еще есть возможность пошутить, даже горько, даже над собой, значит не все потеряно. Это говорит о том, что ситуация не захлестнула вас, аналитическое мышление не перекрыли эмоции. Шутка поможет разрядить напряженную обстановку, сблизить позиции.
10. Не накапливайте и не замалчивайте стресс. Решать проблемы надо по мере их поступления. Не следует загонять эмоции внутрь, молчать и терпеть, иначе наступит момент, когда малейший повод приведет к эмоциональному срыву. Говорите о том, что не нравится и не устраивает, только делайте это достойно, без обид. Не помогает, подумайте, как вам изолировать этот стрессовый фактор или поменять свое отношение к нему.

Профилактика стресса


Для того, чтобы успешно противостоять стрессу нужно позаботиться о личностном и профессиональном росте, укреплять нервную систему, чередовать работу с отдыхом (а не работать, не покладая рук), высыпаться, заниматься спортом, йогой, медитировать, применять техники аутотренинга, больше бывать на природе, общаться с друзьями, делать все, что доставляет вам радость. И вот тогда, возникающие проблемы будут не стрессом, который разрушает, а стрессом, который делает сильнее.
Вернуться к началу Перейти вниз
 
Как Правильно Реагировать на Стресс.
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Мир магии и мантики :: ПСИХОЛОГИЯ,ПАРАСПИХОЛОГИЯ,ФИЛОСОФИЯ. :: Психология личности и отношений-
Перейти: