Мир магии и мантики

Мир магии и мантики

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ФОРУМ ГРАФИЧЕСКОЙ И РИТУАЛЬНОЙ МАГИИ И МАНТИКИ! .


 
ФорумФорум  ЧаВоЧаВо  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Вход
Имя пользователя:
Пароль:
Автоматический вход: 
:: Забыли пароль?
Последние темы
Социальные кнопки
Февраль 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     
КалендарьКалендарь
Лунный календарь
Радио

Время

Самые активные пользователи
Ева (23747)
 
Индиго (12103)
 
Иссидора (8091)
 
Тифони (3851)
 
Darinna (2587)
 
Марена (2423)
 
Мелана (2396)
 
Охара (1980)
 
Мираслава (1739)
 
Ledi (1204)
 
Самые активные пользователи за месяц
Ева
 
Фрейя
 
Иссидора
 
Мираслава
 
Eva Cherry
 
merlin
 
Эдит
 
Ердана
 
Ольга Z
 
Alien91
 
Статистика
Всего зарегистрированных пользователей: 936
Последний зарегистрированный пользователь: fly

Наши пользователи оставили сообщений: 84124 в 33834 сюжете(ах)

Поделиться | 
 

 Йога при болях в спине.

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Ердана
Почетный обитатель форума
Почетный обитатель форума


Сообщения : 1144
Очки : 1640
Дата регистрации : 2013-12-19

СообщениеТема: Йога при болях в спине.   Ср Янв 20, 2016 1:29 pm

[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]



[ltr]Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.[/ltr]




[ltr]С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят![/ltr]
Вернуться к началу Перейти вниз
Ердана
Почетный обитатель форума
Почетный обитатель форума


Сообщения : 1144
Очки : 1640
Дата регистрации : 2013-12-19

СообщениеТема: Re: Йога при болях в спине.   Ср Янв 20, 2016 1:30 pm


[ltr]Упражнение 1[/ltr]


[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]



[ltr]Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.[/ltr]



[ltr]Упражнение 2[/ltr]


[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]



[ltr]Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.[/ltr]
Вернуться к началу Перейти вниз
Ердана
Почетный обитатель форума
Почетный обитатель форума


Сообщения : 1144
Очки : 1640
Дата регистрации : 2013-12-19

СообщениеТема: Re: Йога при болях в спине.   Ср Янв 20, 2016 1:30 pm

[ltr]Упражнение 3[/ltr]


[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.[/ltr]

[ltr]Упражнение 4[/ltr]


[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.[/ltr]
Вернуться к началу Перейти вниз
Ердана
Почетный обитатель форума
Почетный обитатель форума


Сообщения : 1144
Очки : 1640
Дата регистрации : 2013-12-19

СообщениеТема: Re: Йога при болях в спине.   Ср Янв 20, 2016 1:31 pm

[ltr]Упражнение 5[/ltr]


[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.[/ltr]

[ltr]Упражнение 6[/ltr]


[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.[/ltr]
Вернуться к началу Перейти вниз
Ердана
Почетный обитатель форума
Почетный обитатель форума


Сообщения : 1144
Очки : 1640
Дата регистрации : 2013-12-19

СообщениеТема: Re: Йога при болях в спине.   Ср Янв 20, 2016 1:32 pm

[ltr]Упражнение 7[/ltr]


[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.[/ltr]

[ltr]Упражнение 8[/ltr]


[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.[/ltr]
[ltr]Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.[/ltr]
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Йога при болях в спине.   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Йога при болях в спине.
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Мир магии и мантики :: РАЗВИТИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ :: Йога-
Перейти: