Мир магии и мантики

Мир магии и мантики

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ФОРУМ ГРАФИЧЕСКОЙ И РИТУАЛЬНОЙ МАГИИ И МАНТИКИ! .


 
ФорумФорум  ЧаВоЧаВо  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Вход
Имя пользователя:
Пароль:
Автоматический вход: 
:: Забыли пароль?
Последние темы
Социальные кнопки
Декабрь 2016
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
КалендарьКалендарь
Лунный календарь
Радио

Время

Самые активные пользователи
Ева (22282)
 
Индиго (12102)
 
Иссидора (7268)
 
Тифони (3851)
 
Darinna (2587)
 
Марена (2423)
 
Мелана (2396)
 
Охара (1940)
 
Мираслава (1471)
 
Ledi (1202)
 
Самые активные пользователи за месяц
Ева
 
merlin
 
марита
 
Zabava
 
Мираслава
 
Ольга Z
 
Kostyan
 
Фрейя
 
Калинка
 
Иссидора
 
Статистика
Всего зарегистрированных пользователей: 906
Последний зарегистрированный пользователь: Kostyan

Наши пользователи оставили сообщений: 80203 в 32318 сюжете(ах)

Поделиться | 
 

 Гимнастика для глаз.

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Ердана
Почетный обитатель форума
Почетный обитатель форума


Сообщения : 1118
Очки : 1600
Дата регистрации : 2013-12-19

СообщениеТема: Гимнастика для глаз.   Сб Янв 16, 2016 7:57 pm

Гимнастику для глаз можно также назвать гигиеной для глаз. Парадоксально, но факт, что через глаза мы получаем почти 90% информации, но при этом уход за глазами в лучшем случае ограничивается их умыванием. Уходу за зубами, за ушами, за волосами нас обучают с детства. Но о гимнастике для глаз, гигиене, терапии для глаз мы не слышим ни от родителей, ни от врачей офтальмологов (глазных врачей). Всё, что нам советуют – либо одеть очки, либо контактные линзы. Или же сделать операцию на глазах. Но англичане говорят, в отличие от русских, что из двух зол не выбирают.
Поэтому мы предлагаем вам гимнастику для глаз, опробованную в Школе Йоги Гуру Ар Сантэма в течении более 40 лет.

Основные ключи к выполнению гимнастики для глаз


  • Все упражнения гимнастики для глаз выполняются до появления чувства усталости – т.е. поддерживается состояние Саттвы у выполняющего гимнастику для глаз.

  • При возникновении чувства усталости в мышцах глаз выполняются различные формы расслабления для глаз.

  • Ритм и амплитуда в упражнениях для глаз переменная, что не позволяет мышцам глаз быстро адаптироваться к тренировкам и разрушает сложившийся двигательный стереотип.

  • Найти круг единомышленников для выполнения гимнастики для глаз, которые очень хотят улучшить своё зрение и совместно поддерживать состояние энтузиазма.


Вернуться к началу Перейти вниз
Ердана
Почетный обитатель форума
Почетный обитатель форума


Сообщения : 1118
Очки : 1600
Дата регистрации : 2013-12-19

СообщениеТема: Re: Гимнастика для глаз.   Сб Янв 16, 2016 7:58 pm

Общие условия выполнения гимнастики для глаз


  • выполнять без очков;

  • выполнять достаточно 1 раз в день; эффект начинает сказываться при ежедневном выполнении гимнастики в течение 3 месяцев;

  • начинать не раньше чем через 1 час после еды;

  • делать желательно в спокойной обстановке, не торопясь никуда, полностью сосредоточившись на выполнении;

  • все упражнения выполнять медленно, спокойно, сосредоточенно, с верой в успех;

  • упражнения выполнять, сидя на коврике, стоя или сидя в удобной позе;

  • сознание при выполнении всех упражнений гимнастики для глаз направлять на ямку между бровями и несколько вглубь;

  • упражнения сочетают с полным (глубоким) дыханием; без задержек дыхания;

  • вдох и выдох равны;

  • во время выполнения представлять, что на вдохе набираете здоровье для глаз или на глаза, а с выдохом как бы выдыхаете все болезни из глаз; представлять, что глаза начинают лучше видеть, болезни отступают, проходят;

  • упражнения, выполняемые с использованием одной руки, мужчины выполняют правой рукой, женщины – левой; упражнения, выполняемые с использованием обеих рук поочередно, мужчины начинают с правой руки, женщины – с левой;

  • в упражнениях, связанных со слежением глазами за руками или с движением глаз, голова остается неподвижной, работают только глаза;

  • упражнения выполняются по 1-3 раза по мере освоения; начинать с 1 раза каждое упражнение; при освоении гимнастики время, затрачиваемое на ее выполнение, не превышает 30 минут.

Вернуться к началу Перейти вниз
Ердана
Почетный обитатель форума
Почетный обитатель форума


Сообщения : 1118
Очки : 1600
Дата регистрации : 2013-12-19

СообщениеТема: Re: Гимнастика для глаз.   Сб Янв 16, 2016 7:59 pm

 Упражнения глазной гимнастики

[list="color: rgb(55, 55, 55); font-family: Arial, 'Trebushet MS', Verdana, sans-serif; font-size: medium; text-indent: 26px; background-color: rgb(255, 255, 255);"]
[*]С началом вдоха скосить глаза на кончик носа, так чтобы увидеть кончик носа и нижнюю часть лица; на выдохе расслабить глаза.

[*]С началом вдоха скосить глаза на межбровье и немного внутрь; на выдохе – расслабить.

[*]Поставить средний палец на кончик носа, большой и указательный соединить. Скосить глаза на кончик среднего пальца. На вдохе медленно отводить палец вперед
от себя (параллельно полу) до выпрямления руки, на выдохе медленно подвести к носу. Глаза все время смотрят на кончик среднего пальца.

[*]Выполнить то же самое, только поставив и возвращая палец к ямке между бровей.

[*]Запрокинув голову максимально назад, выполнить упражнение 1.

[*]Запрокинув голову максимально назад, выполнить упражнение 2.

[*]Исходное положение: поставить указательный и средний пальцы (правой руки для мужчин, левой – для женщин) на подушечку в основании большого пальца; соединив безымянный и мизинец, раскрыть ладонь и подвести большой палец к носу, безымянный и мизинец направлены от лица. Глаза смотрят на конец безымянного пальца. Со вдохом медленно отводить руку в сторону по горизонтальной линии до ее выпрямления, с выдохом вернуть в исходное положение. В конце выдоха поменять подведенную к носу руку на другую и повторить упражнение в другую сторону. Глаза все время следят за кончиком безымянного пальца. Повторить упражнение по 3 раза в каждую сторону. Начинать тренироваться лучше у стены, чтобы движение руки производилось по прямой без отведения руки назад и опускания вниз.

[*]Исходное положение-то же. Совмещая движения рук с дыханием, описываем кистями круги в вертикальной плоскости, меняя руки как описано, глаза все время следят за безымянным пальцем. Размер круга определяется тем, чтобы вы могли постоянно видеть палец на краю поля зрения. Женщины начинают движение левой рукой, мужчины – правой. Со вдохом поднимаем руку (1) вверх от кончика носа и плавно отводим ее вверх в сторону; с выдохом опускаем руку через сторону вниз вбок и ведем к нижней части живота, здесь плавно меняем руку (1) на другую (2) и продолжаем движение на выдохе по той же траектории в сторону вниз, конец выдоха. Со вдохом, продолжая движение по окружности, поднимаем руку (2) через сторону вверх и закругляем движение к средней линии, где меняем руку (2) и продолжаем движение на вдохе до положения руки (1) в сторону вверх. Один круг завершен. Продолжая движение в том же направлении, описать 3 круга в одну сторону. В конце 3-го круга, когда рука (2) оказывается на вдохе в положении в сторону вверх, продолжая вдох, довести ее до средней линии над головой и вернуть в положение в сторону вверх. Здесь начинаем движение в противоположную сторону. С выдохом опускаем руку (2) через сторону вниз вбок и ведем к нижней части живота, здесь плавно меняем руку (2) на другую (1) и продолжаем движение на выдохе по той же траектории в сторону вниз, конец выдоха. Со вдохом поднимаем руку (1) через сторону вверх и закругляем движение к средней линии, где меняем руку (1) на (2) и продолжаем движение на вдохе до положения руки (2) в сторону вверх. Один круг завершен. Продолжая движение в том же направлении, описать 3 круга в другую сторону. В конце третьего круга, когда рука (2) после смены над головой оказывается в конце вдоха в положении в сторону вверх, с выдохом плавно вернуть ее через верх по средней линии к носу.

[*]Встать посередине комнаты или против середины одной из стен на некотором расстоянии от нее. Дыша свободно, спокойно, выполнять резкие движения глазами в обоих направлениях вдоль всех ребер стены (стыков между стеной и полом, стеной и потолком и с соседними стенами) и по диагоналям. Движения выполнять резко, с максимальной амплитудой, с короткой фиксацией (на 1-2 сек.) в крайнем положении.

[*]Сочетая движения глаз с дыханием, скосить глаза на кончик носа, потом направить на очень удаленный объект (звезду, далекий огонек); повторить 3 раза. Можно выполнять, стоя у окна; звезду можно представлять и мысленно.

  1. Стоя перед стеной, повращать глазами с максимальной амплитудой в одну и в другую сторону
  2. Мысленно разделить стену диагоналями на 4 треугольника и повращать глазами в обе стороны внутри этих треугольников.
  3. Поводить глазами крестом.
  4. Поводить глазами по знаку бесконечности (восьмёрки), расположенному вертикально, горизонтально, по одной и другой диагоналям, в обоих направлениях.
  5. Закрыть глаза и повращать ими в обе стороны с максимальной амплитудой В каждом упражнении делать 10-20 движений.

“Свет и тьма”. Лучше всего выполнять, глядя на солнце в пелене облаков или на солнце на закате и восходе, когда глаза терпят; можно смотреть на неяркую матовую лампу. Смотреть на солнце, не мигая, 10-40 секунд, потом закрыть глаза, прикрыть их ладонями, чтобы не проникал свет (на глазные яблоки не давить), и держать образ, сколько можете; повторить 3-5 раз.

[*]Ванночка для глаз. Опустить лицо в сырую отстоянную воду комнатной температуры (в тарелке, миске) и смотреть открытыми глазами в воду; можно мигать. Дыхание произвольное. Повторить несколько раз до состояния дискомфорта.

[*]Посидеть, спокойно дыша, с закрытыми глазами 5-10 минут.

[*]Выполнить созерцание.

[/list]

Формы и способы расслабления глаз



  • Моргание веками. Самый естественный способ расслабления глаз. От нескольких раз до 1-2 минут.
  • Массаж глаз внешней стороной вторых фаланг больших пальцев с лёгким надавливанием на глазные яблоки.
  • С помощью трения разогреваем основания ладоней и слегка горячие ладони кладём на глазные впадины, ощущая, как тепло рук уходит вглубь глаз, расслабляя его мышцы. Глаза при этом закрыты. Выполнять 5-6 раз.
  • Пальминг. Опишем этот метод детальнее.

Вернуться к началу Перейти вниз
Ердана
Почетный обитатель форума
Почетный обитатель форума


Сообщения : 1118
Очки : 1600
Дата регистрации : 2013-12-19

СообщениеТема: Re: Гимнастика для глаз.   Сб Янв 16, 2016 8:00 pm

Пальминг для глаз

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза, закройте глаза руками таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив центра правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони немного согнуты, как будто вы поите птичку, лежат мягко, не закрывают дыхательные проходы и не касаются глаз. Пальцы рук перекрещиваются на лбу. Нужно, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание спокойное.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние – это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.
Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.
После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
Если у вас есть возможность, пальминг удобнее выполнять в лежачем положении.
Вернуться к началу Перейти вниз
Nitusy
Почетный обитатель форума
Почетный обитатель форума


Сообщения : 228
Очки : 329
Дата регистрации : 2015-09-21
Откуда : Тьмутаракань

СообщениеТема: Re: Гимнастика для глаз.   Пн Фев 15, 2016 9:57 am

Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратака.

Это специальная медитация для глаз, в которой надо концентрировать взгляд на самой яркой части пламени свечи.

Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном. Тратака работает с Аджна-чакрой «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений.

 Техника выполнения:

1. Выполняется созерцание свечи сидя с прямой спиной.

2. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.

3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.

4. Открываем глаза и смотрим на свечу. Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если же глаза всё-таки устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем снова приступаем к созерцанию.

5. Отслеживаем попытки своего ума погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы "на волю”. Вместо того, чтобы бороться с мыслями – просто "не думаем” их.

 6. Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее, и о него можно ожечься. Знаем, что у него есть название – "пламя”. Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Слишком уж часто в жизни мы смотрим на что-то через призму своих знаний, и эта призма искажает то, что мы видим, до неузнаваемости. Мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.

7. В конце практики закрываем глаза на 2-3 минуты и созерцаем "отпечаток” пламени свечи на сетчатке глаз. Стараемся удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше. Признак того, что всё удается сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, и остаётся только пламя свечи.

Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума (один из "побочных” эффектов тратаки – улучшение зрения), в то же время это методика используется как медитация для начинающих.
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Гимнастика для глаз.   Сегодня в 12:53 am

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Гимнастика для глаз.
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Мир магии и мантики :: РАЗВИТИЕ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ :: Йога-
Перейти: